学会进行全身性训练,让你在健身路上比别人进步得更快

2018-04-30 01:21:38  每天学点健身术

基本上所有刚刚初入健身房训练的新手小白们都会有这样一个问题:到底该怎么练?什么样的健身计划才是好的?

然后就开始问朋友、问教练、上网查,感觉自己体脂高就疯狂有氧,想练成人鱼线二头肌就疯狂上半身无氧器械举重。结果要不就是慢慢习惯性的连错,要不就是造成身体受伤疼痛。其实很多时候这样盲目只看表面所制定的训练计划并不适合自己,投入了大量的时间和金钱却得不到想要的目标效果。

学会进行全身性训练,让你在健身路上比别人进步得更快

那么到底怎样制定计划训练才是最好的呢?

这个时候就可以考虑一种简单又实用的训练方式——全身性训练。这是一个可以集满足锻炼肌肉、消耗脂肪、提高心肺功能、强身健体的各种目标与一身的训练方式。如果在这样训练方式的基础上根据自身条件合理安排、健康膳食、训练正确标准,我就不信你不会拥有一个好身材。

学会进行全身性训练,让你在健身路上比别人进步得更快

全身训练对于局部训练相比来说虽然不会持续的像局部锻炼一样刺激某一特定目标肌肉群,但对于全身性的热量和脂肪消耗却是最高的。而且全身训练的动作都是很基本的基础动作,简单易学,动作姿势难度低,而且又非常有效,受到很多初学者和以减脂为目标的人群所喜爱。

学会进行全身性训练,让你在健身路上比别人进步得更快

全身性训练,顾名思义就是在一次有效的训练时间内,能够争取最大程度的训练到全身的肌肉群。比如说可以对于每一个肌肉群可以各选择一种训练动作去训练,例如在做背部训练时可以选择硬拉,硬拉差不多做完三组之后就转向做可以锻炼腹部肌肉的特定动作。

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