如何吃才能长肌肉?怎样吃能减掉肥肉?这里有你想要的答案

2018-04-27 00:28:18  每天学点健身术

今天我们来聊聊饮食,关于增肌,减脂什么样的食物是最好的。首先我们要了解一些必要的基本知识。1克蛋白质有4卡路里,1克碳水化合物也是4卡路里,而1克脂肪含有9卡路里。我们把一些不同类的食物放在一起比较,可以看出100克食物的卡路里密度差别非常大。100克的油类大概有900卡左右,而100克的绿叶蔬菜只有几十卡热量,并且体积相差也很大。

如何吃才能长肌肉?怎样吃能减掉肥肉?这里有你想要的答案

如果我们想要减脂的话,最好试着吃同等重量体积相对大的食物,这样营养密度不会太高,又可以带给你饱腹感以及满足感。尤其是一些低gi的水果,像莓果类,含有丰富的纤维和营养。

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还有一些蔬菜,比如西兰花,菠菜,番茄以及芦笋。所以在减脂的时候一定要注意食物的体积,含水量多,体积较大的食物是你的选择,他们会占据相当一部分的胃部空间。当你的胃被占满,就会给你的大脑发送信号告诉他你已经饱了,产生的满足感和报复感也会使你的心情非常愉悦,这在减脂期间是非常重要的。

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而在增肌期间,你则会需要更多的热量,所以尽可能的多吃。当然这里的多吃当然不是指那些垃圾食品或者随心所欲的乱吃,我们要选择对身体有益的食物。但这个时候很多人会因为经常很饱所以对食物难以下咽,这对增肌是不利的。所以要想办法在不增加体积的同时增加卡路里。所以你可以选择一些营养密度高的健康食物,比如花生酱,橄榄油和一些坚果类的食物。

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