锻炼太累人,每晚都会失眠?每天8分钟瑜伽放松练习,摆脱失眠

2018-04-25 15:57:02  每天学点健身术

长时间的锻炼肌肉是一件累人的事,很多训练者反应晚上会失眠,你们或许尝试过数羊来促进睡眠,可是你们知道睡觉前做8分钟瑜伽也可以让人很快的入睡吗?你们一定很好奇到底是什么瑜伽居然还有这功能,一起来看看吧,睡前8分钟瑜伽,让你轻松入睡。

锻炼太累人,每晚都会失眠?每天8分钟瑜伽放松练习,摆脱失眠

晚上睡不着是一件很烦人的事,躺床上想要睡觉,使劲闭着眼,闭着眼,闭着眼,不知不觉1个小时过去了,还是没有能够睡着,这种烦恼每个人或许都曾经历过,调查研究表明,没有充足睡眠的人第二天精神委靡,工作效率低下,长时间的睡眠不足会导致皮肤分泌油脂过多,严重还会长几粒青春痘,不过没关系,你的烦恼即将得到解决,睡前8分钟瑜伽,轻松拥有好睡眠,爱德华.威尔加,瑜伽之床的创作者,这些动作会放松你的身体跟心灵,帮助你拥有好的睡眠,一起来看看吧!

锻炼太累人,每晚都会失眠?每天8分钟瑜伽放松练习,摆脱失眠

1.床上倒立放松(0:00-2:00)

锻炼太累人,每晚都会失眠?每天8分钟瑜伽放松练习,摆脱失眠

坐在床上,放松你的身体,屁股离墙约六英寸,躺在床上,伸出双腿,如果这是你的腿绷得太紧了,就把屁股往后移动一些,如果腿过于放松,就把屁股往前移动一些,让你的手臂靠近你的身体,手掌朝上,慢慢感受腿部的伸展,轻轻呼吸,保持2分钟后进行下一个动作。你是否已经感觉到轻松了,做动作前一定要放松自己,不要让肌肉过于紧绷,呼吸要轻轻的,慢慢感受那种伸展带来的舒服感,享受这种感觉。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×