“超级组”什么鬼?训练起来很super吗?

2018-04-22 22:32:24  最佳健康

说到增肌,很多人都知道要做力量训练,可是练什么怎么练效果才能更好,小伙伴们就有点懵了。今天,人马君就和大家聊聊:增肌之超级组。

超级组,英文叫“supersets”,它是指两个动作连续进行中间没有任何休息的一种训练形式,这两个动作连续做完就叫做一个超级组。

“超级组”什么鬼?训练起来很super吗?

一个超级组动作里所刺激的肌肉具有相邻性和相对性。相邻性是指被刺激的肌肉是围绕相同关节进行的;而相对性是指被刺激的肌肉在位置上具有相对性。

“超级组”什么鬼?训练起来很super吗?

这样说可能不够立体,我们直接从超级组刺激的肌肉来说明。通常我们进行超级组训练时,选择的动作都是针对以下这样组合:肱三头肌与肱二头肌,股四头肌与股二头肌,胸部肌肉与背部肌肉,腹肌与下背部肌肉,以及前臂屈肌与腕伸肌。他们都是围绕同一关节且处于对立位置。

比如卷腹和俯卧挺身这两个动作连续不休息进行就是一个超级组,一个是针对腹肌,一个是针对下背部肌肉。

“超级组”什么鬼?训练起来很super吗?

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