10种有趣的拉伸方式,提升关节柔韧性和灵活度,放松全身肌肉

2018-04-22 02:04:09  健身李教练

很多不懂健身的人,常常把一句话挂嘴边那就是健身练出来的都是死肌肉。这也是我们健身爱好者最不爱听到的一句话之一,健身练出来的真的是是死肌肉吗?答案当然不是,健身锻炼完后进行适当的拉伸,不光能够缓解肌肉的疲劳,还能够拉伸肌肉,帮助提高肌肉的力量和爆发力,根本不会练出死肌肉这一东西。当然要是健完身不拉伸不活动,练出来的是不是死肌肉我就不清楚了。

10种有趣的拉伸方式,提升关节柔韧性和灵活度,放松全身肌肉

而健身中很多动作的固定关节,又让人认为段俩这些动作会使的你的关节灵活性下降,从而被人认为健身会降低关节的灵活性。同样的这也是误区,我们还是应当通过拉伸和不同的动作来让关节得到充分的拉伸和活动,才能更好的支配自己的身体,到达全面的锻炼身体,而不是伤身。接下来我们就来说几个技能活动关节又能拉伸肌肉的动作。

10种有趣的拉伸方式,提升关节柔韧性和灵活度,放松全身肌肉

猫牛式

10种有趣的拉伸方式,提升关节柔韧性和灵活度,放松全身肌肉

活动肩关节和脊柱的动作,同时对于拉伸背部肌肉也有很好的效果。首先像猫一样跪趴着,然后手臂发力使得肩胛骨和背部弓起至最高点,并且低头进一步的拉伸脊柱,之后再慢慢恢复原状,直到背部挺直肩胛骨后收位置。

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