想健身只能去健身房吗?4个动作让你在家里锻炼身体轻松享瘦

2018-04-22 02:03:24  每天学点健身术

随着当今社会发展的越来越好,人们的生活水平也越来越高,渐渐的,人们除了追求物质上的满足外,更加开始注重了精神享受,比如健身,既可以锻炼身体健康,又可以娱乐生活,让人们在有个好的身体的同时也丰富了人们的生活。虽然我国已经买入了小康生活的门槛,但是像健身房这样的建设并不是随处可见,也不是人人想去健身就可以实现的,难道,想要健身就只能去健身房吗?没有健身房我们就不能锻炼身体、锻炼身材了吗?别叹息,小编教你四个动作,让你在家里也可以实现想锻炼身体、练出好身材的愿望。

动作一:短距离俯卧撑

想健身只能去健身房吗?4个动作让你在家里锻炼身体轻松享瘦

其实这个动作非常简单,俯卧撑想必人人都会做,面朝下趴在地上,双脚并拢,双手打开与肩同宽的距离,用手臂支撑起身体做手臂屈伸动作,在身体抬起或者向下的过程中,要始终使身体保持一条直线,要注意的是,身体在向下落的过程中,不能贴到地面上,这就是俯卧撑。而短距离俯卧撑,顾名思义,就是距离短一点的俯卧撑,但是是哪一距离短呢?就是双手间的距离,俯卧撑不是双手打开与肩同宽嘛,短距离俯卧撑就是双手打开的小一些 使双手间的距离短一些,最好是在一拳左右,然后其他做法与俯卧撑是同样的。短距离俯卧撑这个动作是锻炼肱三头肌的。

想健身只能去健身房吗?4个动作让你在家里锻炼身体轻松享瘦

动作二:手低脚高俯卧撑

想健身只能去健身房吗?4个动作让你在家里锻炼身体轻松享瘦

俯卧撑的方法上述小编已经给大家说过了,而所谓的“手低脚高俯卧撑”,也很好理解,就是手放在低的位置,而脚的放在高的位置。在家里的话,大家可以选择一个三十厘米高的板凳,或者是在床边,把双脚并拢放在床边,双手打开与肩同宽平放在地上,然后做俯卧撑的动作。手低脚高俯卧撑的这个动作可以很好的锻炼胸肌,扩大胸肌。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×