健身答疑:想要增加肌肉的力量,一定要通过大负荷训练吗?

2018-04-22 01:57:08  健身李教练

健身答疑:想要增加肌肉的力量,一定要通过大负荷训练吗?

在某一天如果你突然醒悟并决定成为一个大力士,那么恭喜你,你会持续这种想要成为大力士的劲头不断朝前努力。只然而当你在进行最大力量测试的时候,才会猛然发现1RM的重量远比你想的要重的多。其实这个是基于他们能在力量训练中真正提高多少。

什么是肌肉力量-耐力的连续性?

力量-耐力的连续性是由托马斯·德洛梅(Thomas DeLorme)在20世纪40年代末发现的,大概在发明了进步性抵抗训练(Todd et al. 2012)的同时,该理论指出举重的大重量会使肌肉力量增加,举轻重量的时候会使肌肉耐力增加。最大力量也被定义为是通过1RM测量的单次力量所产生的最大力量的能力;肌肉耐力是指在长时间内能够反复产生肌肉力量的能力。最常见的是在做1RM测试失败后重复的次数来衡量重复力量。

为什么有力量 - 耐力连续性?

这是因为肌肉力量和肌肉耐力是由不同的生理特性决定,因此有一个持续的连续性强度。然而事实上,这种变换通常被认为是相互排斥的,尽管这个问题目前也还不完全确定。在横断面研究中,最大强度和重复强度测试性能的结果往往与彼此负相关(Shimano et al. 2006; Brechue&Mayhew . 2009; 2012),然而这种理论观点和实践方面的解释有待进一步论证。但是,高水平最大强度的运动员可以通过设定重量来获得更好的运动效果和更高的运动表现力(如225磅的台式压力测试)。然而,随着最大强度(通过1RM测量)的增加,可以用1M的次最大百分比进行的运动次数减少。因此,您可能会认为,不同类型的运动员具有不同程度的重复力量(Desgorces et al。2010; Panissa et al。2013; Richens&Cleather,2014)。耐力运动员往往表现出比力量型的运动员拥有更多的重复力量。

健身答疑:想要增加肌肉的力量,一定要通过大负荷训练吗?

耐力型与力量型运动员之间的这种差异表明。基因遗传和适应性力量训练可以让你有更好的肌肉耐力或肌肉力量。这个已经在国际上的很多优秀运动员身上得到了证实。

具体的关键问题是在哪里?

训练时用较重的载荷会产生更大的力量增益吗?

什么机制在负重训练时会增加力量?

训练用较轻的负荷能在肌肉耐力方面获得更大的收获吗?

健身答疑:想要增加肌肉的力量,一定要通过大负荷训练吗?

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