跑步遇到膝盖疼痛怎么办?帮你分析原因,并教你如何应对!

2018-04-21 17:37:56  每天学点健身术

对于广大的跑步爱好者来说,跑步一直是他们心目中无法取代的运动。因为跑步作为持续的有氧运动有很好的减肥的效果,同时对于器械和场地也没有过多的要求,对于心肺功能也有很好的锻炼。但是对于跑步爱好者来说最不愿意看到的就是自己的腿部受伤了,而跑步中最容易受伤的腿部部位,无疑就是膝盖,脚踝以及跟腱部位。因为大腿肌肉比较强大,所以一般的上市都集中在小腿,而且小腿在跑步中的受力也比较多。

跑步遇到膝盖疼痛怎么办?帮你分析原因,并教你如何应对!

今天我们就来说一下跑步中膝盖的问题,因为很多跑步的爱好者都会遇到膝盖的问题,无论是在跑步机上跑步还是在户外跑步,长时间的跑步训练多多少少都会磨损一点膝盖。因为跑步时腿部的落地会使膝盖受到一定的压力和冲击,长时间的跑步无疑是一种慢性的积累膝盖损伤的过程,当然这个损伤不是特别大,但是当你积累到一定程度,这个损伤就会以疼痛的形式表现出来。

跑步遇到膝盖疼痛怎么办?帮你分析原因,并教你如何应对!

那么遇到跑步导致的膝盖疼痛应该怎么办呢?我们先来看一下常见的跑步引起的膝盖疼痛有那些具体的部位引起的疼痛。首先最常见的就是半月板的磨损。半月板起到的是稳定股骨和筋骨的作用,一旦出现摇晃的弯曲动作或者跌倒就会使得半月板受损。可能会形成轻微的肿胀和屈腿时的疼痛。

跑步遇到膝盖疼痛怎么办?帮你分析原因,并教你如何应对!

还有比较常见的跑步引发的膝盖疼痛有髂胫束的问题,主要是因为臀部到膝盖的肌腱由于运动变紧从而导致的发炎,使得膝盖骨产生疼痛感,一般出现在跑步的过程中。而且髂胫束的疼痛最好的解决办法就是休息,暂时的挺直跑步这一运动,或者去医院就医进行简单的物理治疗。也可以采取瑜伽的泡沫抽按摩肌腱缓解疼痛。

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