练腹肌?不如练核心!

2018-04-16 22:46:49  健身树洞

如果你想要钢铁般的腹肌,那就要每天去进行腹肌训练,不是吗?

事实上,每天对腹肌的狂轰滥炸,其实弊大于利。前几天的一个健身热点就是“平板支撑不能超过十秒,一旦时间过长,还会伤害人的身体”。虽然这个结论对平板支撑而言,有一点不公正,但是我们可以从中窥探一点腹肌训练的东西。

人们总是会有这样的想法:做了一个小时的腹肌专项训练,将会对他们的腹肌起到超棒的燃脂效果。但实际上,如果你真的想要拥有腹肌(或者是想要真正的腹肌),你真正应该做的是,每周对核心进行三天以上的训练。

练腹肌?不如练核心!

已经有无数健身科普的文章支持局部减脂不可信的观点,当你在做强度比较低的腹肌训练时,核心区域正承受着一种耐力型的运动,而不是一种力量和增肌训练。如果不进行高强度和一定的恢复时间来增加力量,那么进行再多的腹肌训练,只会让你过度滥用腹肌训练,并且很有可能会让你肌肉损伤。比如当你在做让脊椎弯曲类的动作比如仰卧起坐时,你也会让你的下背部处于一种不利的伸展状态,在这个过程中,你有可能会伤到你的下背部以及斜方肌。

此外腹肌并不是很大的肌肉群(虽然它在外表上排列的面积比较大),因此对它们的负重孤立训练或者总是重复刺激效果反而不太理想。

如果你想要真正的增加腹肌和加强核心力量,应该去做一些无氧训练,更好的去刺激这部分的肌肉。一些高强度、持续时间较短、搭配上合理的休息时间的训练,比长时间的低强度训练,效果更好。这些高强度的训练会提升核心力量,以及预防受伤。

练腹肌?不如练核心!

正因为如此,很多人才会对一些专项的核心训练如此痴迷。因为对于大部分人来讲,核心可能只是每天训练后的一个附加项。但毫无疑问,只有当你的核心强大起来后,你的身体才会更好的募集合适的肌肉进行别的训练,否则在很多训练之中,都会发生肌肉力量代偿现象。

如果你长时间伏案工作,很有可能你的背部变成一个拱形——它看起来是丑陋的,但是你自己却没有发现到。而腹肌有一个非常重要的功能——它可以保护腰椎,降低下背部疼痛。没错,你的腹肌(包括腹斜肌腹直肌腹横肌等)能够帮助你预防背部受伤。

练腹肌?不如练核心!

在进行核心训练时,良好的呼吸技巧,也有助于增强腹部的力量。下面这些“更好的腹肌训练”,可以帮你从各个角度打造一个强有力的核心。

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