【阿沐健身】腰痛往往是核心肌群太弱,一个动作教你轻松练习

2018-04-16 22:46:12  阿沐养老

△视频由阿沐养老、森仕健身共同制作

说起腰痛,很多长期伏案工作的人群以及年长者都会有这样的问题。由于缺乏运动,人的颈椎、腰椎都会向前弯曲,长此以往导致腹背部的肌群力量不足,无法维持腰椎的稳定,就会有腰椎盘突出、肌肉劳损等问题出现。

【阿沐健身】腰痛往往是核心肌群太弱,一个动作教你轻松练习

图:正常腰椎和腰椎盘突出对比

本期课程针对腰痛人群,教大家一个安全、减轻腰背部负担并且有效的动作。

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动作名称:腰痛人群的核心训练

核心肌群,主要是由横膈膜、腹直肌、盆底肌等组成的肌肉群。其主要维持脊椎稳定,可分为整体性稳定肌群与局部性稳定肌群。

整体性稳定肌群,属于较表层的肌群,维持动态大范围的屈伸。而局部性稳定肌群,属于较深层的肌群,维持静态局部性的稳定。

【阿沐健身】腰痛往往是核心肌群太弱,一个动作教你轻松练习

通过腰背部的核心训练,其腰背部的伸展运动方向与我们日常生活中的方向相反,可以改善腰前屈以及腰部韧带的肌力劳损,从而有效缓解疼痛。

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