【阿沐健身】腰痛往往是核心肌群太弱,一个动作教你轻松练习

2018-04-16 22:46:12  阿沐养老

整体不是很累,

但腰部很酸痛,

就立即停止练习,

以免造成腰部损伤。

这是核心训练最重要的一点。

丨动作时间丨

每组动作建议30秒。

如果你做【基础版】很容易,

能坚持静态动作30秒,

可以尝试做【升阶一】【升阶二】。

【阿沐健身】腰痛往往是核心肌群太弱,一个动作教你轻松练习

但是做【基本版】时间不到30秒,

就不要尝试升阶版,

因为核心力量还不够,难支撑。

其次,大家在做升阶版时,

觉得很累,不想坚持。

建议降阶练习。

比如,你做升阶版二维持10、20秒后,

腰腹部承受不了,

就做升阶版一,手发力。

【阿沐健身】腰痛往往是核心肌群太弱,一个动作教你轻松练习

再到最后基础版,抱膝式,

总之,练习核心训练,

要坚持动作30秒才更有效。

丨适宜人群丨

大众人群

脊柱及周边肌肉如有过严重疾病或伤病史(例如:腰椎间盘突出膨出或突出,脊柱侧弯,强直性脊柱炎等),请遵守医嘱,如需训练请在专业人员指导下进行。

这组课程就到这里,

下一期【阿沐健身】将教大家一个新动作。

【阿沐健身】腰痛往往是核心肌群太弱,一个动作教你轻松练习

阿沐健身系列更新到第十四期了

不知道大家有没有跟着阿沐一起练

训练过程中遇到什么问题

可以给阿沐留言

教练会给大家解答

前十三期课程回看

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