【阿沐健身】腰痛往往是核心肌群太弱,一个动作教你轻松练习

2018-04-16 22:46:12  阿沐养老

与基础版不同之处,

就是手放在膝盖之上,

这样减少手臂用力。

腹部用力,抬起背部,

维持姿势30秒。

【阿沐健身】腰痛往往是核心肌群太弱,一个动作教你轻松练习

【升阶版二】

手臂悬空平放在身体两侧

依旧抬起背部和腿。

【阿沐健身】腰痛往往是核心肌群太弱,一个动作教你轻松练习

这时腹部会很紧张,

甚至有酸痛的感觉,

说明腹部真的在发力哦,

保持姿势,坚持30秒。

丨要点说明丨

以上三组动作,

腰部都是贴紧地面的。

【阿沐健身】腰痛往往是核心肌群太弱,一个动作教你轻松练习

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