【阿沐健身】腰痛往往是核心肌群太弱,一个动作教你轻松练习

2018-04-16 22:46:12  阿沐养老

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仰卧屈膝

【阿沐健身】腰痛往往是核心肌群太弱,一个动作教你轻松练习

丨准备姿势丨

仰卧平躺在垫子上

双腿屈膝

(垫子不宜过软)

丨动作要点丨

①双手抱大腿,腹部吸气收紧,

然后脚、背部离地,

腰部贴紧地面。

【阿沐健身】腰痛往往是核心肌群太弱,一个动作教你轻松练习

看示范动作

腹部用力收紧,

让腰部贴着垫子。

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②维持这个静态动作30秒,

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