如何让营养热量更多的供给给肌肉而不是储存脂肪

2018-04-14 23:17:02  大潘健身

如何让营养热量更多的供给给肌肉而不是储存脂肪

​①进行锻炼:无论是器械锻炼还是有氧运动都不要忽视,一周适当做2次有氧运动对身体代谢、心肺功能、增肌、一定程度上控制体脂都是有利的。②饮食方面:碳水化合物的摄取以复合碳水为主,除了早起和训练后的这两个时间段,尽少可能的减少单糖的摄取(比如蜂蜜、水果一类),因为单糖会使血糖水平突升,让胰岛素变得敏感,身体会释放出更多的胰岛素,而高水平的胰岛素会容易增加脂肪储备(建议早起和训练后用复合碳水(比如主食类、面包之类)和简单碳水同时摄取,更有利于恢复与稳定糖原水平。注意:尤其是晚间的饮食要减少碳水化合物的摄取,人体在夜间是不需要什么碳水化合物的,如果训练后一餐的时间是晚上的话适当补充一些也可以但不要过多。③饮食习惯:这个我认为还是比较重要的,有的人每天其实没摄取多少热量,也是一样的一日三餐。还是长脂肪变胖了,因为单餐摄取过多的原因,其实一天三顿加起来热量没摄取多少,但每一餐分配了太多热量,让身体无法消耗这一餐的热量所以还是会储存脂肪,其实分成5餐甚至6餐7餐来以助于肌肉生长,反而不容易长脂肪,持续的给身体提供营养来合成肌肉

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