请注意,这3种跑姿,容易导致膝盖受伤!

2018-04-14 22:23:30  全民跑步

上图,是目前世界上公认的标准长跑跑姿代表,马拉松2小时25秒的基普乔格的跑姿。

想要健身跑步无疑是最简单的方式,不管是每天下班,还是在没有天亮的清晨,只要我们愿意。换上鞋,下楼就可以完成日常的跑步,但是随着时间的推移,伤病总会找上我们,而受伤的原因,则很大程度上是因为跑姿有问题。

今天,小编给大家总结了几点普通跑者普遍的跑姿错误,看看哪些错误跑姿容易引起受伤?

一、步频过慢,迈步太大

请注意,这3种跑姿,容易导致膝盖受伤!

在电视上,我们经常看到非洲选手跑得非常轻松,感觉好像步子并不大,但是步幅却非常大,这又是为什么呢?

很多初跑者最容易忽略步频的问题,总觉得双腿倒的慢一些更省力,但是忽略了一个很重要的问题,那就是双腿受力时间的长短。

可以很容易的理解到,如果想受到更小的冲击力,就必须在最短的时间内离开地面。时间越长,受损越严重,这也是为什么我们总感觉跑步高手都像是双脚不接触地面的原因。

跑步速度是步长和频率的综合结果。有很多未经过正确指引的跑者,很容易首先尝试增加步幅,这样一来,步频会不知不觉得减小,而科学和实践证明,每分钟180步的步频是最佳的跑步频率。

脚在地面上花的时间越长,需要的推动力就会越多,如果迈的步子太大,就势必会影响节奏,同时会造成低效跑步,这会比正常的跑步消耗更多能量。

请注意,这3种跑姿,容易导致膝盖受伤!

另外,业余跑者经常会有这样的疑问:“为什么专业运动员的步幅那么大?我也想学习。”而有很多人提出相反意见表示:“那是他们经过不断的训练形成的,不是我们适合学习的。”

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