胖的人该怎么健身? 几个方面帮你分析! 营养食材篇

2018-04-14 22:15:54  希瑞小淼

夏天马上就快到了,双下巴怎么办,粗粗的手臂,胖胖的肚子...今天就专门开一期胖子逆袭男神女神的!减肥=消耗热量+良好的饮食

胖的人该怎么健身? 几个方面帮你分析! 营养食材篇

一、你为什么会胖

1、遗传:父母太胖,子女有很大几率遗传父母肥胖!所以为了你的下一代加油!

2、吃喝太多:甜食、饮料、高热量食品、高油、低纤维也是发胖主要原因。

3、运动不足:运动量消耗的热量低于你摄入的热量,多余的热量给你的腹肌加餐!

4、激素分泌不正常或药物的使用,如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等,或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。

胖的人该怎么健身? 几个方面帮你分析! 营养食材篇

5、久坐不动

上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。

6坐姿

跷二郎腿,导致血液循环不顺。

7、裤子尺寸不合

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,导致血液循环不通!

8长时间站立

长时间站立,久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外运动姿势不对,造成萝卜腿或小腿浮肿。

胖的人该怎么健身? 几个方面帮你分析! 营养食材篇

二、饮食

1、高脂肪

可选低糖食品代替 脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、薯片等都是让你越胖的元凶,如果你更爱惜身材,就忍一忍吧! 但一些低糖的食物,可吃一些高纤维的食物紫薯等等

2、少吃脂肪多吃蛋白质

可多选鱼、贝类、豆制品 ,吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉类,请控制1天1次即可,奶油、油炸食品都是减肥大忌!可以吃脱脂奶、牛肉、分离乳清蛋白粉等等

3、水果

当你饿了想吃零食时,可以用水果代替,特别是高纤维的,这样吃了就会有饱腹感,这些水果热量低,是你减肥健身的好助手!

胖的人该怎么健身? 几个方面帮你分析! 营养食材篇

四、饮食习惯

1、推荐少食多餐的,一天可以四顿、五顿。这样把三餐的量分成四、五次

2、咀嚼习惯:细嚼慢咽!这点很重要!!!

小淼温馨提醒:错误减肥姿势:节食、少餐这两个最容易反弹,容易把胃饿坏,低血糖,营养不良等等疾病。一天不摄入一点热量,一点脂肪,一点碳水化合物都是错误! 还有吃减肥药的,99%不靠谱,还有啥抽脂拉皮的- -想想都可怕经可能不要在人身上动刀!!! 减肥=消耗热量+良好的饮食

本期文章就到这里了,我是希瑞,小淼是我。欢迎评论转发!下期文章 见

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