预防马拉松跑步伤病的10个原则:缩小步幅 力量训练平衡身体

2018-04-14 17:10:28  马拉松跑步

跑者难免在训练中受到伤病的困扰,但是如何避免训练和比赛中的受伤一直没有一个明确的守则,下面就是通过专家访问以及总结归纳出来的10条预防跑步伤病的原则。

预防马拉松跑步伤病的10个原则:缩小步幅 力量训练平衡身体

上世纪70年代,《跑步世界》杂志的一位医疗方面编辑就曾为跑者的伤病问题伤脑筋,因为读者来信中有60%的人因为受伤而变成了慢性病。每一次的运动医学界进步,都会希望能够降低外胫炎的发病。但是30多年过去了,我们仍然深受伤病之苦,一份最近的调查显示,来信的跑者中有66%仍然受一年前的伤病之苦。

医疗研究对于一些很少碰到的预防伤病方法没有对策。而笔者翻了上千份报刊,发现了一些解决方法。很多研究都是经过多年临床积累的,有一些是预防性的,即使这样,这些研究也不是金科玉律,因为他们会根据伤者的身体条件而发生变化,这是一把双刃剑。有些相互冲突的结果让人们很难得出精确的结论。我曾看到过有些伤病覆盖面极广,女性、男性、老人、青年、仰卧起坐太多、仰卧起坐太少、训练太多、训练太少都会遇到。研究同时指出湿试法并不有助于选鞋子,旧跑鞋不一定就比新跑鞋减震能力差,两腿长度的差异不一定会导致受伤(但是睡眠太少一定会)。还有文章称为了避免脚底起水泡,跑者可以少喝点并且多抽烟。

很明显,医学研究并不能提供太多帮助。我们还是将目光放在其他方面,笔者曾采访过世界上最好的20位运动医疗专家。他们从事运动医疗的各个方面:生物力学、足部医疗以及物理治疗。与之前的很多医疗研究相互冲突一样,这些专家也不都赞同彼此观点。但是通过多次的访谈,发现了一些基本的原则是想通的。因此笔者总结出10大预防伤病的法则。但是这并不能保证跑者在运动过程中一定不受伤,如果将这些原则用到平时的训练当中,还是能够延长跑者的运动寿命并让跑步成为一种快乐的方式。

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