健身运动,练腿都应该注意些什么?

2018-04-14 14:13:42  私人教练陪训

健身运动中经常练腿非常好,最主要的是股四头肌与股二头肌,还有臀大肌、半腱肌、股薄肌、半膜肌。髂胫束、大收肌等等,都得到很好的训练,练腿都应该注意些什么?在练腿时尽量注意到以下七点。

健身运动,练腿都应该注意些什么?

第一.深蹲位置地面硬实,因为深蹲重量较大时,脚下地面一定要硬实,不能是减震垫之类铺设在地面上,重量大时地软不容易保证上身的稳定性,这样最容易造成伤害,应选择较硬实的地板为最佳选择。

健身运动,练腿都应该注意些什么?

第二.一般健身爱好者多数穿运动鞋健身,但是蹲腿时一定要更换为平底硬底鞋,最好选用专业的深蹲鞋,一双好的深蹲鞋有助于深蹲的稳定性,鞋底较软容易前后晃动,虽然是微微的晃动也有可能造成伤害。

健身运动,练腿都应该注意些什么?

第三.护膝非常关键,当身负大重量时,膝盖压力较大,使用专业护膝能有效减小压力,曾有人因为重量过大,蹲下时速度过快,导致膝盖位置直接骨折,骨头从皮肤里支了出来。

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