警惕!这几种错误的拉伸姿势会毁了你!

2018-04-14 13:53:46  最佳健康

警惕!这几种错误的拉伸姿势会毁了你!

关于运动减肥健身,我们听得最多的忠告就是:运动健身一定要进行拉伸。但是对于拉伸,你真的了解么。

拉伸其实又可分为两种:一种是常被用作运动前暖身的动态拉伸。另一种则是适合在运动完后进行的静态拉伸。

【动态拉伸】

是透过动态的动作,改善关节活动的幅度。一般来说,动态拉伸的动作都较大且速度偏快。实施后,除了能减少运动时肌肉拉伤的机会,对提升运动表现也有很大的帮助。

手臂绕环、夸张的踢击动作和徒手箭步蹲行进都属于动态伸展。

【静态拉伸】

相较之下,将肌肉及关节延展开,并维持一段时间,然后再慢慢复原,动作较为缓和、缓慢的则称为静态拉伸。静态拉伸利于改善身体的灵活度,舒缓神经肌紧张与下背疼痛,避免肌肉腿等,而且不管是运动后收操,还是平常闲来无事,都可以进行。

静态拉伸保一般持伸展的姿势并持续一定时间(10~30秒),然后根据训练目标,伸展程度可以从轻微增至强烈。

当然不管是运动前的动态拉伸还是运动后的静态拉伸,千万别不把拉伸当回事,一次拉伸错误很可能毁掉你所有的努力。

常见的几种拉伸姿势的错误纠正。

1、大腿后侧肌群的牵拉:许多轻友也会采用下面这个动作,请一定要把膝盖伸直才会有效果,同时也要注意另一条腿不要被拉起来。

警惕!这几种错误的拉伸姿势会毁了你!

2、大腿前侧肌群的牵拉: 牵拉大腿前侧感觉会更为强烈,要注意身体不要前倾,前脚膝盖不能超过脚尖(拉伸的同时,也要保护自己的关节)

警惕!这几种错误的拉伸姿势会毁了你!

3、臀部肌肉的牵拉:这个动作看着挺简单的,就是翘个二郎腿往身上拉,但是有些小细节要注意!不要把腰部拉离垫面,头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是:腰椎跟颈椎的压力会比较大。

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