给跑者的忠告:不要迷恋PB,数据只是浮云

2018-04-14 13:49:44  98跑

给跑者的忠告:不要迷恋PB,数据只是浮云

逞强不是真正的勇敢,而是不敢正视自己。跑的多了是否会感到迷茫,不知道自己跑步到底为了什么,那么请听下面几个忠告,助你找回运动的乐趣。

别硬撑!痛就停下来

跑步是一项耐力运动,长时间的运动会导致疲劳,疲劳往往更容易产生伤病。跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理,当身体出现不适的时候,其实是它在向你抗议,跑步不提倡轻伤不下火线,忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。

跳过热身?万万不能

有些心急的跑者喜欢换上装备直接开跑, 虽然有人能免遭其害,如果长时间如此,诸如抽筋,跟腱酸痛等毛病会时常来光顾你的身体。

不管你跑多长的距离,充分的热身都至关重要,你可以选择循序渐进的方式,开始的时候原地踏步,随后进行跨步,最后在活动一下各关节,这样能大大降低跑步受伤的概率。

给跑者的忠告:不要迷恋PB,数据只是浮云

切勿空腹跑步

都说饭后两小时之内不能做剧烈运动,而如今跑步赛事鸣枪的时间都特别早,跑者不吃早餐空腹跑步也不提倡。

空腹晨跑影响肠胃,尤其是对胃的伤害非常大,人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态,急需补充能量和营养物质,空腹晨跑使得胃受到刺激,加重胃的负担。

建议跑者最好以补充碳水化合物为主,摄入300-500卡路里的能量。

不要被PB迷了心窍

当然,人都是有追求的,跑者更是如此。站在起跑线上,我们都希望能够创造个人最佳成绩(PB)。

有追求固然是好的,但每次都强迫自己去完成则会失去跑步的乐趣,跑步是个享受的过程,不要在乎自己的完赛时间,用最舒服的节奏跑完全程。

调查显示,去年马拉松五例猝死事件都发生在赛程的最后4公里,因此宁可慢三分绝不快一秒,缘分来了,PB自然就能达到。

给跑者的忠告:不要迷恋PB,数据只是浮云

严格执行计划?学会偶尔放松

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