每天跑步vs隔天跑步,哪一种效果更好?

2018-04-14 12:49:20  汉中真跑团

如果里程一样的话,到底是每天跑比较好,还是隔天跑较好呢?这个问题,其实蛮复杂的,要从跑者的月跑量、生活习性、阶段性与训练目的来作考量,简单分析如下,希望对跑者有所帮助。

每天跑步vs隔天跑步,哪一种效果更好?

基本的概念,跑步先说目的,如果是为了健康而跑,那很简单,每周跑3次,每次跑5到8公里,这是基本的健康跑门槛,这样算是个有规律运动健康的人。但如果你想要有减肥的效果的话,这样的跑量可能难以达到明显的效果。

举例来说,正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下,每周3次才900大卡,饱餐一顿就差不多了,所以很难有效果。因此为了减肥,应该是每周跑6天(留一天犒赏自己),每次5到8公里,这样平均每天多消耗300~450大卡,1个月以后你就会发现成果丰硕。

每天跑步vs隔天跑步,哪一种效果更好?

如果是为了马拉松训练,那角度就不一样了,训练课程有简单的轻松跑,有训练速度的配速跑,还有假日长跑(LSD),当然也有更复杂的间歇跑,因此,你在不同阶段上会有不同的训练,将其分类成不同的角度来思考这个问题:

每天跑步vs隔天跑步,哪一种效果更好?

1、月跑量:马拉松训练基本月跑量是以200公里为基础,如果没有200应该说不上训练(这话很重,但如果你想跑完全马的话),因此如果你是200到300间,应该只要隔天跑即可。

×
分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。