从萌新飞升到高阶选手,必须练好这3个部位!-乒乓国球汇

2018-04-14 11:48:56  乒乓国球汇

从萌新飞升到高阶选手,必须练好这3个部位!-乒乓国球汇

本文转自:动动吧

乒乓球规则的变化

一定程度上提升了对运动员

力量

的要求

早年侧重预防损伤的力量训练

现已成为运动员的必备训练内容

但对于业余爱好者来说

力量训练真的有必要吗?

Emmm……

请想象你和对手正在球台前对决

你打出去的球毫无力量

不但没给对方造成威胁

还被逼得体力不支

这是你想要的结果吗?

从萌新飞升到高阶选手,必须练好这3个部位!-乒乓国球汇

不得不说

乒乓球爱好者同样需要力量训练

力量不仅能让你在进攻时给对方带来足够的压迫感

它还能预防损伤,不是吗?

今天小编分享的3个力量训练

分别针对腰、腿、臂三个部分的肌肉

不需要特别的器械

在家就能做

适合爱好乒乓球且愿意提升力量的你

这里说的腰,其实就是核心区。当我们打乒乓球时,双腿向下发力,通过核心区肌肉的连接作用,将力量传递给腿和手臂。静态支撑练习有利于增强核心区的肌肉力量。这里推荐的动作是平板支撑。

平板支撑是训练核心区肌肉的练习,这是一项静态练习,练习者要求坚持30~60秒。

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