全方位塑形教学,简单9个动作,简单轻松获得修长身材

2018-04-14 11:06:53  超燃健身派

什么样的身材才是女生真正想要的呢?大长腿和修长手是很多人都想拥有的,但这些都是先天的因素。那么没有先天优势的我们应该怎么弥补不足呢?当然通过锻炼来练出修长的身材也不是不可能,今天就来说一下如何才能练出完美的修长身材。

全方位塑形教学,简单9个动作,简单轻松获得修长身材

既然是练出修长身材,那么我们主要的锻炼目标就是腰腹部的训练以及核心的训练,因为腰腹部的赘肉会显得整个人都会短一截。在进行锻炼前我们可以进行一下5~10分钟的动态拉伸,这么做可以有效的防止身体在之后的锻炼中受伤,也能更快的让身体热起来,之后做有氧的效果和持久力也会更好。

全方位塑形教学,简单9个动作,简单轻松获得修长身材

然后我们可以进行简单低强度的有氧热身,比如跑步或者椭圆机,简单进行10~20分钟就好,这里只是热身,如果想要减脂的话可以选择在一下所说的锻炼结束后做半个小时甚至更久的有氧来帮助更好的减脂。热身后我们再次拉伸进一步活动开身体,接下来我们就说一下具体的锻炼内容。

全方位塑形教学,简单9个动作,简单轻松获得修长身材

第一个动作我们选择最常见的卷腹来锻炼腹部和核心,如果觉得卷腹过于轻松我们可以选择一些卷腹的变式来增加难度。由于不需要负重,我们每组可以做20个左右来达到更好的塑形的目的,做2~4组。

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