身为跑者,需知道自己的睡眠是否够好且充足!

2018-04-14 10:45:56  迈路士户外运动

「睡得饱、跑得好」,这是喜欢运动的跑友都知道的基本观念,但是大多数的跑友都是上班族,平日要早起出门上班,晚上回到家除了运动还有许多个人杂务要处理,睡眠常常是被牺牲掉的选项。

有跑友心里会想,睡眠和路跑运动表现不一定有那么直接的关系,如果要有更好的成绩,训练量的提升往往是跑友训练计画的第一选项,然而如果想要在马拉松比赛中突破个人PB,或是参加一场连续好几小时的越野路跑赛,睡眠时间是否足够可是会影响到比赛的表现。爱运动的跑友一定要记住,睡得好,你在场上才能有最好的表现。

身为跑者,需知道自己的睡眠是否够好且充足!

运动量与睡眠量是否成正相关

大部分的运动生理研究的结果显示,运动选手睡眠时间减少对于个人的运动能力(如肌力)的表现并不会显著的减少,然而如果选手的睡眠时间减少,在长时间的训练及高压的竞赛情况下,会影响运动员的情绪及感知能力,进而影响选手在运动场上的表现。

从其他的运动生理学研究中也可以发现,睡眠时间是否足够、饮食中所含的碳水化合物及所喝的水分,都会影响到运动员的心率状况。

所以是否马拉松选手都需要非常长时间的睡眠呢?答案是对的。今年才对外表示退役的美国知名马拉松选手Ryan Hall,他每个晚上一定要睡上9小时,这样还不够,白天还会再安排至少1个小时的午睡时间,其他许多精英马拉松选手,在比赛训练期间几乎都会有9~10小时的睡眠,另外还会再加上白天的午睡,才能让他们身体有最足够的时间进行修复。

身为跑者,需知道自己的睡眠是否够好且充足!

所以是否我们要跟这些专业选手一样,每天睡上个10小时再上班?当然不用,除非你是职业跑者,否则每天能够睡足8小时,就可以因应一天的工作及日常跑步训练需求。但是现代上班族花许多时间在3C产品上,造成平日睡不足8小时,在长时间睡眠不足且要持续进行跑步训练习惯的情况下,该如何让自己的身体有足够的睡眠时间,关键就在白天的午睡。

几乎大部份的运动员都有在白天找出时间小睡的习惯,如果你习惯早起出门进行晨跑,中午吃完午餐后能够好好地睡一个小时,将有助于修复早上训练肌肉所累积的疲惫;如果早上的练跑量很大,建议午睡时间可以拉长一点,很多人会觉得在办公室没办法好好睡觉休息,建议可以准备帮助入睡的眼罩或是枕头,让你在午睡时间得到更好的休息效果。

身为跑者,需知道自己的睡眠是否够好且充足!

睡眠的质与量哪个比较重要

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