11动作帮你减轻下背部疼痛!

2018-04-14 10:15:04  博博影视

上班族在电脑桌前一坐就是一天,很少运动,很容易引起腰酸背痛。在健身的人群中注重下背部训练的人也比较少。薄弱的下背部肌群却对脊柱不能提高良好的保护作用,尤其是腰椎,竖脊肌、腰椎旁小肌群薄弱,很容易被拉伤。如果核心力量不强,臀部肌肉较弱,在做很多动作时候容易背部代偿,引起背部的不适。所以加强下背部及周围肌群的训练还是很重要的。

11动作帮你减轻下背部疼痛!

今天小编介绍一套锻炼背部,核心及臀部的很实用的动作,使你的背部更加强壮也能减轻背部疼痛。这套动作需要用到瑜伽球和弹力带。每个动作30秒,你可以选5-7个你比较喜欢的动作,剩下的穿插做10秒,完成3-5组。

Back Extension

11动作帮你减轻下背部疼痛!

俯卧在瑜伽球上,双手放在脑后,向上抬起胸部至脊椎伸直。

Pike-Up

11动作帮你减轻下背部疼痛!

呈高位平板支撑姿势,脚放在瑜伽球上,用腹部力量抬起臀部,移动瑜伽球至臀部下方,身体呈倒V字。

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