如果你只有一副哑铃,怎样才能更好地在家里健身?

2018-04-13 23:30:31  健身有干货

如果你的目的,只是通过哑铃健身达到健康和塑形效果,并不想要夸张的肌肉,那么即使只有一副哑铃,在家健身也已经足够。

如果你只有一副哑铃,怎样才能更好地在家里健身?

很多人认为无氧只能增肌,不能减脂。其实这种看法是错误的。对于初学者来说,有一个大红包,就是健身初期确实可以增肌、减脂同时进行。而且,因为无氧运动增加了肌肉,也就增加了基础代谢率,相当于身体内多了很多清脂小机器人,让自己时时刻刻地比以前消耗更多能量。换句话说,就是变成令人羡慕的“易瘦体质”。

家庭健身的好处是:

1、节约时间,每次去健身房,来回路上花半小时算少了,家庭健身要求不高总共30~40分钟就够;

2、更清洁卫生,毕竟健身房里的器械那么多汗人在用;

3、还有个好处就是省钱,事实上很多人去健身房交了会费,一般会在一个月去10次,第二个月去8次,然后渐渐地就不再去了。

事先指出:家庭健身只有一副哑铃的话,这副哑铃肯定不能太轻,作为男性,建议直接上一对可拆卸哑铃,其总重量不低于30公斤;如果是女性朋友,也建议一副哑铃总重量不低于20公斤。

我知道你不一定玩得动30公斤的哑铃,事实上初学者一开始不可能玩转30公斤哑铃。

当然土豪随意,哪怕各种重量哑铃、杠铃来一套,哪怕龙门架也行,哪怕在家自建健身房请私教都可以。

但是对大多数人来说,为了你的钱包着想,还是建议你一次购买30公斤以上的哑铃;毕竟健身初期,力量进步很明显,很快就会觉得以前的重量轻了。

事实求是的讲,我只是建议买这么重的哑铃,并没有没说一定要用这么重的哑铃。

初学者务必注意宁轻勿假,动作标准,以免受伤。

需要这么重的哑铃的原因是,为了健身动作的王者,深蹲是一定要练的,而哑铃深蹲的哑铃最好重一点,30公斤负重,对深蹲来说,其实已经很轻了。

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