热身和拉伸什么时候做?怎么做?原来你一直混淆了...

2018-04-13 15:41:45  速卓健身学院

热身跟拉伸的好处你了解吗?

热身的好处

⊙热身活动后,可以增加关节的灵活性和增加动作的活动幅度,以防损伤。

⊙热身活动后,可以提高体温,防止肌肉拉伤。

⊙当血液大量进入肌肉后,能使训练效率更高,肌肉收缩更有力量。

⊙热身活动后,能使你的肌肉获得更充分的活动,这也是促使肌肉全面发展的重要的关键点。

拉伸的重要性

⊙拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时缓解肌肉酸痛。

⊙提高健身的效果。

⊙拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。

⊙有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。

热身和拉伸什么时候做?怎么做?原来你一直混淆了...

训前拉伸不等于训练热身,热身重点在于肌肉温度的提高,让身体能尽快适应运动。而拉伸的重点在于牵拉肌纤维,促进肌肉增长。

1、为什么要在训练前进行热身活动?

热身,关键在于让冷却的身体活跃起来,提高每个关节的灵活度,让肌肉放松下来。所以很多长跑运动员赛前的准备大多是以慢跑为主,热身的重点:让自己动起来。

如果不热身,一上来就进行大重量、高强度训练,那么运动过程中会有肌肉拉伤的风险。

但当你进行热身后,就可以大大降低肌肉拉伤的可能性。因为热身活动使得肌肉的温度升高,降低了肌肉的黏滞性,就像是给车轴涂满了润滑油一样,此时肌肉的断裂长度明显增加,也就是说,肌肉在运动拉长过程中,更不容易产生断裂。

另外请注意,千万不要在训练前将拉伸运动作为热身,这可能不仅不能帮你减少受伤概率,还会削弱你的运动能力。

2、拉伸何时做才最好呢?

一般认为,在所有的运动结束后进行拉伸是比较常规的方式。

运动结束后再拉伸,主要是因为接下来已经没有需要大肌肉参与的力量训练,也没有比较危险的肌肉活动方式了。而身体在经过运动后也得到了充分的热身,肌肉与韧带已经增加了一定的柔韧性,此时拉伸可以更好地达到目的。

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