别让动感单车 毁了你的减重大业

2018-04-12 19:34:29  最佳健康

许多瘦身者都对动感单车课程有很高的期望,因为骑动感单车1个小时能消耗400~600千卡的热量。然而,一些练习者骑行一个月后,体重却丝毫没有减轻。究其缘由,在动感单车锻炼过程中很容易出现六种常见的错误,正是它们阻碍了你的减重大业。

错误一:车子没有设置好

别让动感单车 毁了你的减重大业

如果车子没有设置好,就无法充分从动感单车课程中受益,也就影响了热量的燃烧。车子各部位的调整不到位,就很难跟上锻炼的节奏,无法设置更大的挑战;更重要的是,车子调整不到位还有可能伤到自己。

车子的正确设置方式如下:

车座的高度应当与臀骨持平,这就能让膝盖稍微弯曲12度,当坐在车座上时,双腿能完全伸直。如果车座的位置过高,就无法正确使用双腿的肌肉把身体推离车座,有可能造成膝盖受伤。如果车座的位置太低,膝盖就可能在处于坐姿时过于紧绷,尤其是在用力较大的爬坡阶段。

车把与车座的距离应当等同于前臂的长度。另一种检查方法是坐在车子上踏脚蹬子时,确保膝盖不超过脚尖的位置。你可以移动把手的位置,或是车座的位置,或是两者都调整。在车轮转动过程中,膝盖弯曲的角度应小于90度。

车把的位置应当比车座高5~8厘米。车把的位置越高,骑行对核心肌肉群和后背施加的压力就越小。

错误二:姿势错误

别让动感单车 毁了你的减重大业

在车子的位置调整好之后,感受一下。骑行的感觉舒服吗?当你踏脚蹬子时动作顺畅吗?如果你对这些问题的回答大多是否定的,就需要根据以下这份清单来调整身体姿势。

●你的坐骨是均匀平衡地坐在车座上了吗?

● 当你站 在脚蹬子上时,身体是悬在自行车中间的位置上吗?

●你的双脚是平放在脚蹬子上吗?

● 你是肘 关节稍微弯曲,轻轻握住车把吗?

●你的核心肌肉群参与运动了吗?

●你能在车上保持平衡吗?保持平衡很关键,它有助于正确调动臀腿部肌肉参与运动。

注:骑动感单车时保持正确的姿势能让特定的肌肉群得到更充分的锻炼,增加它们的功率输出。

错误三:对自己的挑战还不够狠

别让动感单车 毁了你的减重大业

不同于其他健身课程,动感单车的运动强度完全是由锻炼者决定的。同一个档速给不同人的感觉不一样。即使是在同一天里,一个人的能量和能力也处于波动状态。你对车子施加多重的压力是一个很个性化的问题。出大量的汗、心率上升和感到有些憋气,通常是锻炼卖力的标志。如果骑起来感觉很轻松,说明你没用力。

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