掌握这4点,引体就变得不再困难,成为你的锻炼法宝

2018-04-10 00:48:48  健身者教练

对于一些男生来说,从小到大,引体向上测试一直都是恶梦,说是闻风丧胆也不为过。其实引体向上并没有想象中的那么难,相反对于一些健身爱好者来说,引体向上反而是他们增肌塑形的一件法宝。今天我们就要来教教大家如何做引体,让你的引体成为你的锻炼法宝!

掌握这4点,引体就变得不再困难,成为你的锻炼法宝

引体向上主要锻炼的是我们背部的背阔肌,肱二头肌和腰腹的一些肌肉,背部的肌肉也就是我们常说的三角肌中的一部分。下面我们就从零起步开始说一下如何能够掌握引体向上。

掌握这4点,引体就变得不再困难,成为你的锻炼法宝

一、先学会“吊”

掌握这4点,引体就变得不再困难,成为你的锻炼法宝

先学会走才能学习跑,引体向上也是一样,我们想要能够向上,必须保证自己不会掉下去,这就是要吊在杠上。我们吊杠上也不是松弛地拉住杠,我们要收紧后背,用力拉住杠,这个时候我们会感觉肩膀很难受,坚持住,当感受到力气不足时我们就可以放下。这个过程主要是给引体向上建立基础,当我们能长时间吊在杠上,我们离向上也就不远了。

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