胸肌不够大?5个健身锻炼动作,让你成为大胸哥!

2018-04-06 09:46:30  健身李教练

 胸肌是男性训练者毕生的追求,每个人都想让自己的身材更加挺拔,所以胸肌就成为了最重要的上肢肌肉,那如何去高效训练胸肌呢?胸肌如果练得不够大怎么办呢?下面就教教大家,5个让你的胸肌变大的好方法!

胸肌不够大?5个健身锻炼动作,让你成为大胸哥!

动作一:杠铃卧推

胸肌不够大?5个健身锻炼动作,让你成为大胸哥!

在卧推中,我们需要注意的就是想练大胸肌,握距就不能太窄,否则就变成了侧重于肱三头肌的窄握卧推,那样对胸肌的刺激便会变小,我们的握距一般来说要握在杠铃的两个滚花边缘,还有一个需要我们注意的就是,每次卧推杠铃都要落在胸肌上再推起,这样的全程卧推能够让你的胸肌彻底得到收缩拉伸,达到最好的锻炼效果。

动作二:哑铃飞鸟

胸肌不够大?5个健身锻炼动作,让你成为大胸哥!

这个动作需要我们平躺在健身凳上,双手各握住一个哑铃,动作开始时手掌相对举起哑铃,手肘略微弯曲,然后保持一个弧度,慢慢朝两边放下手臂,这过程中你如果感受到自己的胸肌就像一个整体在被逐渐拉扯撕裂,那你就掌握对方式了,得到充分的伸展后,胸肌发力将哑铃夹回到初始的位置重复即可。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×