为什么练来练去都没进步?你应该改掉这些健身坏习惯!

2018-04-05 15:17:23  博博影视

很多刚开始健身的爱好者,不知道应该从哪里开始和如何组织自己的计划,但凭借满腔的热情,想要最快看到效果。可是练来练去都没进步,为什么?很简单,就是一些你不以为然的错误习惯。

A

频繁更换训练计划

为什么练来练去都没进步?你应该改掉这些健身坏习惯!

不要被健身房中花里胡哨的器械和设备所迷惑,作为初学者你只需要关注在打基础这个问题上,包括把主要精力花在复合动作的执行和重要关节的拉伸上,通过这些来提高自己身体的能力。复合动作是那些同时训练至少2个肌肉部位的动作,并且不止牵扯一个关节运动的动作。例如附身臂屈伸就是孤立的肱三头肌训练动作属于孤立动作,而平板卧推就是典型的复合动作,涉及到胸部、肩部和肱三头肌等。计划中多使用复合动作和重要关节的拉伸训练,每周每个大肌肉群1次,小肌肉群2次。一个计划至少坚持4-6周后,再做调整。频繁更换计划不利于肌肉生长和身体能力提升。

B

总是慢吞吞

为什么练来练去都没进步?你应该改掉这些健身坏习惯!

你还在跑步机上不停的跑?有没有想过冲刺跑5分钟?事实是慢速和静息的运动可能并不是最好的训练方式。训练应该时高强度,让你的心脏跳的更快,让你时刻保持高度集中,同时让你出汗并且一定程度上让你感到不舒服。当你在训练的时候感受到这几点,就说明你做的不错。慢节奏的训练和低强度的训练对于放松的目的来说是可以的,但是如果你的目标是让肌肉膨胀起来,你需要高强度的训练。

C

没有掌握到动作基础

为什么练来练去都没进步?你应该改掉这些健身坏习惯!

很多时候我们都小看了训练这回事,误以为训练就是单纯地把重量举起来,有必要学吗?可是,如果我们的身体不适合这动作、没有掌握到这个动作精随,首当其衝的就是训练没果效,再来就是受伤机率会提高。这也是为什么训练之所以迷人的所在,光是基础、细节就够你练上好几百回,这些都需要时间堆叠。提醒大家,训练不是速成法,是无法在几个月、半年就能看到明显成果的!

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