代替腿伸展:保加利亚单腿蹲

2018-03-28 23:39:40  最佳健康

代替腿伸展:保加利亚单腿蹲

说到训练股四头肌,很多人的菜单中会有腿屈伸这个动作!它的特点利用固定器械的轨道引导膝关节进行伸展的动作!

因为固定的轨道以及俯卧在凳子上,这个动作操作起来会相对简单一些,特别是对于一些初学者来说非常容易接受!

不过真正说到锻炼效益如何,其实是要打问号的

代替腿伸展:保加利亚单腿蹲

这样坐式的动作中几乎不会训练到你的任何核心力量,同时固定的运动轨迹以及单关节的动作并不利于发展我们身体的合作能力,对于增加运动表现以及肌力都是非常有限的!

而且如果我们仔细了解其中原理,还会发觉这样坐着练的活动方式会令到髌骨(patella)和股骨(femur)之间及相关的软骨承受很大压力,比做深蹲(squat)时更甚。相信很多有经验的人都会感受得到(进行腿部伸展训练时,很明显大腿前侧靠近关节附近压力很大,而大腿中下部几乎没有什么压力!)

代替腿伸展:保加利亚单腿蹲

因为健美运动的盛行,多数人都觉着这样一个孤立的腿部伸展确实能够帮你塑造一个强壮的股四头肌,但其实不是

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