提升你的跑步能力,你需要尝试这种超燃的训练方法

2018-03-19 23:34:12  跑吖

想要跑得快,一方面得耐力好,一方面得肌肉力量强。从只是跑到开始重视力量训练,标志着你已经从普通跑者跨越到进阶跑者,而在力量训练基础上,进行更多爆发力训练,一方面可以避免不恰当的力量训练导致你的肌肉变得过于僵硬,另一方面则有效提高你的跑步经济性,让你的配速提升更快。

提升你的跑步能力,你需要尝试这种超燃的训练方法

而想要提高爆发力,你需要的是快速伸缩复合训练,因为这种训练方式已经被全世界公认为是提升肌肉收缩速度与爆发力最为重要的训练方法之一。

提升你的跑步能力,你需要尝试这种超燃的训练方法

一、什么是快速伸缩复合训练

快速伸缩复合训练是英文“Plyometrics”,之前翻译过来的名称有很多例如增强式训练、弹震式训练以及超等长训练,直到近几年我们更习惯称其为“快速伸缩复合训练”。快速伸缩复合训练是指最短时间产生最大速度或者最大力量的练习,主要是通过预先拉长肌肉,利用肌肉和肌腱的弹性势能以及牵张反射,实现更快、更强的向心收缩运动。

快速伸缩复合训练是提升爆发力最为有效的训练方式之一,同样可以提升神经肌肉协调性以及肌肉间的相互协同发力能力,从而提高你的跑步经济性,让你跑起来更节能,更轻松,当然也更快。

二、跑者为什么需要快速伸缩复合训练?

如果你想当然地以为,长跑只需要耐力,不需要爆发力,或者认为中长跑这类项目肌肉收缩速度不快,不需要训练肌肉快速收缩能力,那么你就大错特错了!

提升你的跑步能力,你需要尝试这种超燃的训练方法

要理解为什么快速伸缩复合训练有助于跑步,首先你得理解这么一个概念,肌肉不仅具有收缩性,也具有弹性。所谓弹性就是被拉长后,能够回弹的能力,就如同皮筋一样,肌肉在被拉长后,同样具有回弹力,快速伸缩复合训练恰恰就可以有效训练肌肉循环拉长缩短能力,这样就可以有效利用软组织(肌肉、肌腱)在拉长过程中所储备的弹性势能,从而减少肌肉直接收缩的能量消耗,提高跑步经济性。

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