新手刚进健身房,不请教练的话,应该怎样去进行训练?

2018-03-18 00:38:40  每天学点健身术

就像我们看到的一样,在健身房里的人真是越来越多了,尤其在健身房的高峰期,刚下班的那段时间里,器械基本上没有空闲的时候,这也说明越来越多的人知道健身对自己身体的益处,健身再也不会像之前一样是一个小人群了,以后只会越来越多,甚至将来是全民普遍的去健身训练,健身不只是代表着能让我们拥有健康的体魄,还是我们对生活的一种态度。

当你刚进入健身房的时候,你对健身训练这一块无从下手,充其量只是一知半解,那么这时候你肯定是想要一个人去引导你怎么去训练,健身教练刚好出现了,当他对你当下的身体素质一步一步的剖析以后,你觉得很有道理,奈何学费可能有些昂贵,那么这时你就应该自己寻找别的办法。

新手刚进健身房,不请教练的话,应该怎样去进行训练?

接下来咱们就来聊一聊,关于去健身房不请健身教练的情况下,应该怎样去训练的这个问题。首先,你可以先在健身房里交一个朋友嘛,最好是那种视觉上训练的成果还不错的,既然能把自身练得还不错,那么他身上就有值得你去学习的经验,或许对,或许不对,但总比一个小白要强吧。

那现在我要告诉你的就是,先要系统的训练你的核心肌肉群,我们的身体我大大小小的肌肉群,属于核心肌群的就要数我们的大腿肌肉,还有背部肌肉,要想得到全身的发展,那么核心肌群的训练是必不可少的,就像盖一栋楼房要先打地基一样,核心肌肉群就是我们先要打好的基础,这样我们的身体才可以“盖的更高”。

新手刚进健身房,不请教练的话,应该怎样去进行训练?

一定不要忘了在训练之前要热身。你可以先做一个计划,一周为单位的,周一可以先去练腿,一定要进行有效果的训练,进行60到90分钟的训练,对你的腿部有充分的刺激,主要的训练动作就是深蹲,新手可以选择史密斯深蹲,对于新手而言,最主要的还是保证在训练中不受伤,进行自由深蹲的时候一定就是你熟练掌握深蹲技巧的时候。

周二就可以休息,周三在进行背部的训练,背部的训练主要动作推荐硬拉,这个动作对是否标准的要求很高,一定要保证动作是否到位,不要急于求成,一步一步的来。训练背第二个动作杠铃划船,训练到的肌肉主要是背阔肌,这块肌肉的增长,对你是否能拥有倒三角的身材至关重要。

新手刚进健身房,不请教练的话,应该怎样去进行训练?

周四的话,你也可以去休息休息,周五可以去做卧推,去训练你的胸大肌,胸大肌是也是属于我们人体上肢的大肌群,美观与实用性兼备,在周六周日可以选择性的去练一些小肌群或者是肩部肌肉三角肌。在训练之后要及时的补充蛋白质等营养成分,最好是在训练之后30分钟左右的时间。保持良好的作息习惯与饮食讲究,相信在接下来的训练生活中,你也会成为一个更加了解自己身体的“肌肉男”。

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