肌肉杀手!这6大坏毛病能轻易阻止你的肌肉生长!

2018-03-16 11:20:08  健身李教练

肌肉杀手!这6大坏毛病能轻易阻止你的肌肉生长!

  你每天累死累活去健身房是为了什么,你每天在健身房里举来推去是为了什么,你每天抱着水煮鸡胸狂啃是为了什么,是为了长肌肉。但是如果你得一些坏毛病很轻易的就能阻止你肌肉的生长,你能容忍吗?

  1.安排过多的训练

  过多的训练会抑制肌肉的生长,小肌群48小时恢复时间,大肌群72小时恢复时间。过犹不及,只有给肌肉足够的恢复时间,才能更好的进行下一次的训练。而在肌肉恢复的时候很多人都喜欢安排一些有氧运动来调整整体身形,看起来很完美的样子,但是其实是在影响肌肉的生长。

肌肉杀手!这6大坏毛病能轻易阻止你的肌肉生长!

  2.熬夜晚睡

  如果你睡眠不足,在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降,这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力,就有可能停止扩张和生长。而且体内生长激素在睡着之后分泌,能够更好的促进肌肉的生长。因此,保证好一个良好的作息时间是必要的。

  3.过量饮酒和吸烟

  吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳,这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时,肌肉对氧气的利用率减少,这将导致肌肉爆发力下降以及健身效果的衰弱。而喝酒的话,酒精过量摄入则影响任何荷尔蒙的分泌情况,而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量,从而影响肌肉块的大小。

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  4.训练后不补充能量

  训练完成之后,机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量的话,肌肉将会被分解成氨,进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入大量的碳水和蛋白质或者少量的碳水和大量蛋白质。

  5.不补充水分

  科学研究表明,高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用,当机体把蛋白质变成能量时,需要消耗大量的水。健身人群必须摄入大量蛋白质,蛋白质结构饮食也是必不可少的。所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。

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  6.忽视简单的复合式训练

  很多健身人群都喜欢用一些单独的练习,而忽视掉一些基础的复合式训练,例如:俯卧撑、深蹲。这些基础复合式训练能够促进几块肌肉同时运动,将力量分散到肌肉各个部位,能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉的生长。

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