三个动作, 让全身血液流通起来

2018-03-15 09:39:21  定格美丽

上了年纪的朋友,饮食问题、自然退化造成沉积、血管内膜增厚,形成“斑块”,动脉狭窄,如果斑块结在血管分支的路口,血流过不去,容易发生闭塞,后果不堪设想,下面几个动作操练起来,血液流通不怕堵。

反功三角式

三个动作, 让全身血液流通起来

1、站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧稍微带回。

2、吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。

3、吸气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。

4、吸气,左手臂向头顶上方延展。

5、吸气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

云雀式

三个动作, 让全身血液流通起来

1、跪在地上,上身挺直,双手自然下垂。

2、左腿往后伸展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行。

3、吸气,身体向后伸展,骨盆前推,头部后仰。

4、保持此姿态,深呼吸5次。

5、还原至起始姿态,换腿,重复练习。

猫式

三个动作, 让全身血液流通起来

1、四足跪姿,双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽,自然调息。

2、吸气,肚子向内缩、拱背,同时左膝往胸部方向抬、头向内弯,直到头部和左膝碰在一起。

吐气,左脚往后延伸踢高,背部自然伸展,头往前抬、视线看前方。

4、收回左脚呈跪姿,换右脚重复同样的动作,各做10次。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×