如何制定, 雨露均沾的增肌减脂计划

2018-03-15 08:39:50  威林爱健身

想要拥有乐趣的健身计划,就必须丰富自己的训练项目,好奇感是人的本性,这在训练时也是不例外的。

热爱健身必定会热爱挑战,不然无法持久的坚持,说健身压根就没有什么意义。很多健身新手身体几乎都是微胖偏多,在想增肌的同时又想减脂,虽然有些难度,只要你肯定坚持,这也没什么不可能。

如何制定, 雨露均沾的增肌减脂计划

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增肌训练计划

想要增肌就需要大重量的刺激,利用大重量增强自己的力量,训练者可以采用8-12RM的重量训练,每个动作4组,每个肌肉群至少要保证4个动作以上,训练者应该能够清晰的规划处这个动作的主要目的性在哪。

如何制定, 雨露均沾的增肌减脂计划

也可以采用金字塔式训练,也就是递增且拼命的挑战极限力量,实际上最大的承受重量训练者也许只能完成1-3次而已,这样的一组刺激也就足够了,因为它可以消耗你的很多力量。

如何制定, 雨露均沾的增肌减脂计划

也可以混搭训练,例如第一个动作训练者可以采用金字塔式的训练方法,递增最最大重量后再递减。当进行第二个动作的时候,力量已经无法满足金字塔的强度,那就保持一个最大6-8RM的重量训练,如果无法适应就做8-12RM的重量。

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