三角肌训练,打造麒麟臂?你需要掌握这3类动作

2018-03-15 01:38:59   运动发骚客

三角肌在我们身体中占用相当重要的作用,无论是从身体美学这方面来说还是从运动功能上来讲,强悍的三角肌都能为我们的身体增色不少。那么三角肌该如何训练呢?打造强悍又有型的三角肌又有那些动作。

三角肌训练,打造麒麟臂?你需要掌握这3类动作

首先我们需要知道的是一般来说我们将三角肌分为三束,我们训练的目标就是训练这三个束,将三束练得更大,之间的分离度练得更明显。练习三角肌的动作有很多,一般而言我们将其分为三大类:推类、举类和拉类。

三角肌训练,打造麒麟臂?你需要掌握这3类动作

第一类:推类

一般来说,只要是推,就会运用到三角肌的发力,在做推类的动作时,三角肌前束会参与发力。在做推类的动作时,用到的重量就较大。

三角肌训练,打造麒麟臂?你需要掌握这3类动作

哑铃推肩

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