刚开始锻炼的朋友注意啦,千万要注意以下5点!否则后果不堪设想

2018-03-14 23:06:42  遥享健身

 很多朋友在某一个阶段开始意识到自己的身材开始走样了,身体状况又不如以前了,决定开始来做运动改善自己的身体状况,改变自己的体貌。这样的人大多数以30~45岁的中年人居多。然而这类人群想运动,但又不知道该怎么入手,很是盲目,今天就给大家一点小小的意见。

刚开始锻炼的朋友注意啦,千万要注意以下5点!否则后果不堪设想

 安全第一:对于初学者,无论从体能、速度、力量等等,都是不如经常做运动的人,所以建议大家做一个体能测试,还有身体数据的分析,如体脂,血糖什么的都可以做一个小小的测试,现在很多医院,大商场都有这种免费的仪器,当然健身房也是有的,有了一份体测报告之后可以根据自身身体情况来拟订一个健康计划。

刚开始锻炼的朋友注意啦,千万要注意以下5点!否则后果不堪设想

 

 制定运动计划:例如自己体脂很高的,就要多做有氧运动,来减脂。其实一开始我们做运动都应该从心肺功能开始,这不仅使我们身体两大重要的器官,更是运动时为我们提供氧血的不可缺少的功能,因此我们开始锻炼时应该从心肺功能开始。对于心肺功能的提升可以用有氧慢跑,和间歇跑来训练,当我们的心肺适应这种强度的训练时我们就可以加量做其他的训练了。

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二,根据胖瘦来确定是否要减肥,是否要增肌。减脂的话可以通过有氧运动,增肌则需要依靠一些器械,和饮食上的改变。增肌就要少吃多餐,配合器械练习,如卧推,深蹲等。此时的运动量和重量都不宜过大,并且一周锻炼次数不要超过三次,对于一个刚开始健身的人来说,过多的训练会让自己吃不消,而且会让我们难以恢复出现抵抗心理,这并不是像我们写字一样,写多少就有多少。

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