跑步3年了,配速还是6分钟?这些提升的方法你可能都不知道!

2018-03-14 22:47:22  跑者人生

其实对于那些经常跑步的人来说,配速确实是非常重要的!我们可以通过配速来看出自己跑步的速度和跑步的水平!

可是在我跑步的时候,有许多人都在向我抱怨!为什么我每天都在努力的奔跑,可是速度总是在同一个数字之间徘徊不定呢?

跑步3年了,配速还是6分钟?这些提升的方法你可能都不知道!

其实这个是很正常的现象,在我跑步的时候我也遇到过这种问题!如果我们遇到了这个问题,说明我们在跑步中遇到了瓶颈期,那么我们更需要采取科学合理的方法来打破它!

今天我就来给大家分享一下我的经验,希望你们能够从中找到一些方法来打破自己的瓶颈期,提高自己的配速!从而让自己越跑越快!

跑步3年了,配速还是6分钟?这些提升的方法你可能都不知道!

1. 提高步频

其实步频和幅度直接决定着我们跑步的速度!但是这里涉及到一个问题,如果我们过度地提高自己跑步的幅度,很有可能拉伤我们的肌肉损伤我们的膝盖!

所以我们要尽可能的提高自己的步频,这样就可以加快自己跑步的速度!我们可以循序渐进的进行,每一周给自己设定一个计划,计算自己的步频数,从而进行缓慢的提高!

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2. 分段计时

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