肩部突破性加强训练:4个动作突破肩部增长瓶颈让肩部肌群更饱满

2018-03-14 21:54:04  每天学点健身术

肩部对于每一个健身者来说都是无比重要,肩部对健身有着极大的影响,肩部练不好,不但影响身体的整体美感,同时对整个健身训练效果都有着极大影响,因为在上半身的训练中,几乎所有的训练动作都与肩部有着密切的关系,同时所有的动作都会对肩部有一定的磨损,如果训练者不注重肩部的力量训练以及肩部的训练保护,在训练时是非常容易使肩部受伤的,

肩部突破性加强训练:4个动作突破肩部增长瓶颈让肩部肌群更饱满

所以健身者从训练一开始就应该重视肩部的训练,加强肩部肌群的力量,强壮有力的肩部是后期整体训练的安全保障,只要肩部力量充足,在训练时 就会极大降低各种训练意外,今天为大家整理一组非常强大的肩部训练计划,可以帮助健身者突破肩部训练的瓶颈期,达到更好的增肌效果

肩部突破性加强训练:4个动作突破肩部增长瓶颈让肩部肌群更饱满

这次的肩部训练计划强度非常大,一定要找伙伴协助完成训练,部分动作比较特殊(例如:动作2,动作3),可以很好的参考,每个动作的完成都非常的注重动作的控制,肩部 - 更多的专注于动作的质量,而不全是重量,但是如果要想有突破的效果,重量还是非常重要的。所以这次训练尽量使用你能够控制的大重量完成训练,让肩部得到充分的刺激,让整体肌群突破增长瓶颈。

肩部突破性加强训练:4个动作突破肩部增长瓶颈让肩部肌群更饱满

每个动作做4 - 5组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒(建议)

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