全是坑,请停止毁肩的训练方法

2018-03-14 21:49:35  每天学点健身术

肩部肌肉在任何身体部位的训练中都起到很重要的作用,你可以用肩膀来做推类动作、拉类动作、划类动作……

肩部肌群在某些下肢动作中也会参与(如深蹲)。

所以使肩部肌群强大起来,同时避免伤病是很重要的。

如果你是新手,很容易在健身房里养成坏习惯。

这里有6个常见的肩部训练错误,避免这些错误你就可以将你的潜力最大程度地激发出来。

全是坑,请停止毁肩的训练方法

1.每次训练都试图很快地增加重量

适当的热身需要花费一定时间,因为肩关节是球窝关节,很灵活却不稳定,比其它关节更需要预热。

肩关节几乎是热身中最重要的部位。

热身可以增加关节润滑液,更好地把血液输送到肌肉。推荐使用用弹力带热身肩关节和肩袖,提高柔韧性和运动范围。这些还会加强动念一致(肌肉和意念的连结),让你在正式组时更加得心应手。

手臂画圈、肘关节画圈也是很好的肩关节预热动作。完了之后才真正开始你第一个训练动作的热身组。

2.牺牲动作形式,贪图大重量

让两个人进行侧平举。一个人使用25磅进行了姿势严格的侧平举,另一个人使用50磅进行各种晃动、不稳定、且越举越低的侧平举。哪一个人的受益更多?

基本原则是你应该要能够控制住重量,而不是被重量所控制。尽量用动念一致去孤立肩部肌肉。

负重宁轻勿重、次数宁少勿假。

这样才可以让你保持正确的动作,培养集中的精神力量。这才是让肩部肌肉持续增大、增力的聪明方法。

全是坑,请停止毁肩的训练方法

3.只做推举类动作

德国健美皇帝冈特在上海研讨会特别点明了这个问题,冈特早年为了发达三角肌几乎只做颈前和颈后的推举动作,看不起那些负重较轻的单关节孤立动作。

虽然发展出了一定的体积,但形态十分难看。直到他在计划中引入了各种精雕细琢的动作,三角肌才逐渐饱满起来。

×
分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。