健身不长肌肉怎么办?增肌是个技术活得讲科学

2018-03-14 21:47:00  健身李教练

导语:健身不长肌肉怎么办?不少增肌的人都有这样的疑问,我将那么多时间耗在了健身房,甚至为了完美的身材戒烟戒酒,但肌肉还是不见长!在这里你要搞清楚,减脂是体力活,你只要有毅力,能吃苦,谁都能瘦;不过增肌是个技术活,是要讲科学的!

  一般来说,肌肉增长速度最好是每周0.2kg到0.7kg。当然,这并非极限,而是为了控制脂肪,肌肉生长无所谓的极限。

  你个人的最大值非常大程度直接取决于你的睾酮水平,因此别人长的快你长的慢也许你得怪DNA。在假定所有人激素一样的情况下,你先看看以下这些你做到了没有。

健身不长肌肉怎么办?增肌是个技术活得讲科学

  三分练

  严格控制休息时间

  训练的时候,组间休息用秒表计时,不聊天不逗比,手机最好锁在locker里面。

  每个动作做到位

  每一个动作,每一个都找到肌肉发力感。初级水平全程高质量的完成动作,牙齿咬碎也要坚持下去,休息时间到没休息够依然继续。

健身不长肌肉怎么办?增肌是个技术活得讲科学

  保证训练强度

  必须要保持高强度的训练,千万别效仿马拉松式的训练,每次健身时间最好控制在1小时之内。

  在你的睾丸酮激素从峰值下降到0的这段时间里面,你浪费不起一分一秒。一个小时后,你还能继续,那么你的强度根本不够。

健身不长肌肉怎么办?增肌是个技术活得讲科学

  减慢动作时间

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