练好这块肌肉才能拥有粗壮手臂,5个动作教你练三头

2018-03-14 21:30:11  健身李教练

 不少训练者非常热衷于手臂的训练,都认为如果手臂变得粗大以后,会看上去非常强壮,而想提高我们的臂围,就必须要练好肱三头肌,因为这块肌肉对你的手臂围度贡献非常大,在手臂中的比例甚至大过了肱二头肌,今天我们就来教教你可以用哪些动作训练你的肱三头肌。

练好这块肌肉才能拥有粗壮手臂,5个动作教你练三头

  很多人在训练的时候很喜欢把胸部和肱三头肌放在一起练,其实这也是可行的,在胸部的训练中很多动作都要用到“推”的动作,而人们在做“推”的动作的时候,手臂的状态就是一个从屈臂变到直臂的过程,而这和我们的三头肌训练法则也是一样的,所以两者就可以放在一起训练,并不冲突。

  不过今天我们推荐的这套方案,没有专门练胸的动作,全部都是三头肌的专项训练,下面我们就来看一看。

练好这块肌肉才能拥有粗壮手臂,5个动作教你练三头

  一:直臂下压

练好这块肌肉才能拥有粗壮手臂,5个动作教你练三头

  很多人看到这个动作就会想到背部训练中的直臂下拉,其实两者之间还是有一定差异的,直臂下拉中我们的大臂是需要移动的,但是在这个动作中始终要保持一个夹臂的姿势,从图中我们也能够看出,整个动作只有我们的小臂在动,而肱三头肌在这个过程中是持续在用力的,每次我们伸直手臂,三头肌就被挤压。

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