几个经典的拉练动作,助你打造强健的背肌

2018-03-14 21:27:43  健身李教练

体质因人而异,每个人生来不同。有这样一群人,他们上下肢体脂率从表象上看极其不均衡。腿部看起来结实有力,上半身却很单薄,大量有氧运动的减脂功效似乎都反应在上半身上,他们为此而苦恼。

几个经典的拉练动作,助你打造强健的背肌

  如果下肢结实有力,那么上身力量的加强就是必然的,上半身与下半身均衡有力不仅仅可以加强视觉美也是健康体质的象征。

  上半身的主要力量训练包括胸肌,背肌,肱二头,肱三头的训练。背肌作为上半身训练最为复杂的肌群,往往让很多女性避而远之。其实,背肌的训练主要以拉练为主,靠背部肌肉收缩来刺激背肌。

几个经典的拉练动作,助你打造强健的背肌

  很多人不练背有一个原因是找不到背部发力点,不懂背部训练的基本法则。传统的背肌训练主要通过杠铃划船的方式,而杠铃划船对背部要求较高,需要核心收紧,腰背始终挺直,动作不到位容易伤到腰椎。

几个经典的拉练动作,助你打造强健的背肌

  后来针对背部的训练逐渐衍生除了多种方式,坐姿划船等,通过下肢的固定来减少下肢的压力,单纯依靠上半身发力,训练效果较好。

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