生病了,究竟应该休息还是坚持训练?

2018-03-14 21:24:23  健身李教练

 大家一定有过这种糟糕的经验:新的训练才刚上手,竟然就感冒了!尤其进入冬季,天气寒冷加上流行性感冒肆虐,很多大侠都不幸感冒。

生病了,究竟应该休息还是坚持训练?

  这个时候,流点汗比较好、还是休息才会加速复原呢?

  每个人都会生病,我们的疑问是,到底运动或休息才是良药?

  今天就来探讨一下——

  生病时是否应该坚持训练?

人体免疫系统如何工作

  身体遭到病菌入侵时,免疫系统会起身抗战!人体有两种免疫力,一种是天然的「先天性免疫力」,一种是后天的「适应性免疫力」。

  先天性免疫力包含结构性的屏障,像是鼻腔内的黏膜;化学性的屏障,比如胃酸;还有防护细胞,人体内的白血球就是这种防护细胞,会主动攻击入侵病菌。

  适应性免疫力也称为「获得性免疫力」,作用方式是特定的白血球会记得特定的病原体,当它发现这些病原体时,会动员更多大军来加速消灭病原。人们接种疫苗就是基于上述原理:先注入微量的病原,当大量病原入侵时,身体就知道该如何反应。

  病毒、细菌和寄生虫充斥在身边,我们像是身处病菌丛林一样。而这些常见的入侵者,通常会导致上呼吸道感染,造成感冒、中耳炎、鼻窦炎、咳嗽、扁桃腺发炎和喉咙痛等症状。

  出现这些症状时,可以做哪些运动呢?简单建议如下:

  可以考虑:散步、慢跑、游泳、单车、气功、太极和瑜珈。

  应该避免:重量训练、耐力训练、高强度间歇训练、冲刺或爆发力活动、团体运动和极度气温下运动。

  下面我们会讨论为什么有些运动能做、有些则该避免。

运动如何影响免疫系统

  如果是单次运动,

  短暂的激烈运动:不会抑制免疫力

  时间与强度适中:可激发免疫力

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