想在家锻炼肌肉?这5个动作徒手练习就够了

2018-03-14 21:23:22  每天学点健身术

很多朋友没有条件去健身房,或是没有时间去健身,其实对于这样的疑惑早就有笔者回答过,不过今天给大家一个比较全面的徒手健身5个动作,在家就可以练习,完全可以锻炼出身体上的大部分肌肉群。

想在家锻炼肌肉?这5个动作徒手练习就够了

徒手健身可以省去健身房的会员价格,很多学生党或是街头健身特别热终于户外运动或是在家里安安静静的健身,没有健身房嘶吼的叫声,也没有人去打扰你。

看一下这个五个动作,你能坚持几个?

一、俯卧撑

想在家锻炼肌肉?这5个动作徒手练习就够了

俯卧撑,最熟悉过的一个动作,它可以练旧身体上半部分的大部分肌肉群体,特别是对胸肌、背部肌肉、手臂等有很好的刺激作用。

做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

二、臂屈伸

想在家锻炼肌肉?这5个动作徒手练习就够了

臂屈伸,是一个非常全面的上肢肌肉偶动作,可以给上肢肌肉带来强烈的泵感。但是根据你如何来练,你可以选择刺激胸肌或是三头肌。

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