健身很久都没有效果?快看看这三个错误你有没有犯

2018-03-14 21:23:03  健身李教练

  其实,我们不少人都容易陷入一个怪圈之中,我们在做很多事情时,总是容易主观的认为我自己做的是对的,虽然有时候会对自己产生一些质疑,不过这种质疑会很快打消,依旧觉得我是对的。

健身很久都没有效果?快看看这三个错误你有没有犯

  在健身中,我们也经常会陷入这样的怪圈之中。健身很久都没有效果?这会不会就是因为你一直认为自己是对的,但是却是一直在做阻碍自己肌肉增长的动作呢?接下来就给大家总结三个错误的方法,大家不妨试着对比一下,看看自己是不是也犯了这样的错误。

健身很久都没有效果?快看看这三个错误你有没有犯

  一、每个训练组都做到力竭

  每一个训练组(workouts set )应该做多少次呢?是否每个训练组都要做到力竭呢?

  如果你的目标次数是12次,但举至12次时你感觉自己仍然有力量,你也许还能多举几次,哪怕动作可能已经变的有点不受控制,因为这样会让你有更强烈的肌肉感觉。

  不过,虽然这样做可能提高肌肉里的代谢压力,但是假如你的每一个训练组都做到力竭的话,你就会很快的乏力,也就是最大可举重量(1MR)即时下降,变相让肌肉撕裂的效果越来越弱。

健身很久都没有效果?快看看这三个错误你有没有犯

  这里不是叫你完全不用举力竭这个方法,不过不应每个训练都用尽力量,反而要增加训练组数,而不是增加所举的次数。再者,假如你总是那么轻易的超出你的目标次数,不就表示你举的太轻了吗?

  二、每个训练组之间没足够的休息时间

  练一会就休息很久或长时间占着器材当然不对,不过训练组之间没足够的休息时间就赶快去做下一组也不是理想的方法。这是由于肌肉没有充分的回复过来,乳酸排不走,你也举不了那么重。

  健身增肌就是要将肌肉慢慢地超限负荷,不过这个负荷最有效是集中在所举次数、重量与组数方面的提高,当你在训练组之间没足够的休息时间的话就很难去达到这种超限负荷了。

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  三、每次都做不同的训练项目

  拜托你,千万别这么做,除非你已有很多年的充分的健身经验。假如你每一次都变换训练项目的话,只会适得其反,身体过早的适应,会让之后的训练计划更难安排。

  因此对于初学者来说,将基本的健身训练动作变得坚固妥当,然后坚持几个月,才是最佳的方法,频繁变化训练项目智慧带给你新奇感而不是肌肉。

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