骑行呼吸大法,到底该用鼻子还是嘴?

2018-03-14 20:48:48  搜狐

原标题:骑行呼吸大法,到底该用鼻子还是嘴?

在骑行时,有这样一个问题困扰着不少骑友:有时候就算不累也气喘吁吁、脚使不上劲儿,这到底是为什么呢?其实,这往往是你的呼吸方式不对造成的。那正确的呼吸方式是怎样的?到底是该用嘴呼吸还是用鼻子呼吸?

呼吸,看似简单,其实包含了很大的学问。不同的运动有不同的呼吸方式,有意识的培养良好的呼吸方法,可以使运动效果事半功倍。

骑行呼吸大法,到底该用鼻子还是嘴?

简单的说,呼吸与机体能量转化效率的高低密不可分,只有充足的供氧,才能保证最彻底的物质氧化,继而释放能量。肌肉动能来自肌肉中储存的三磷酸腺苷(ATP),这种物质只能够提供8秒钟左右的消耗,一旦使用完毕,血糖就会自动转化,确保为肌肉持续的提供能量。

这一转化的关键之一,就在于机体含氧量的充足与否,含氧量不够的话,血糖在转化为ATP的过程中,会大量无用消耗。所以,科学的呼吸方法对有氧运动,特别是例如骑行冲顶时尤为重要。

呼吸带入的不仅仅是洁净的空气,还会将污染的空气,灰尘,细菌等同时带入,这些会对下呼吸道产生刺激,造成肺部伤害;而流鼻涕则是典型的上呼吸道感染症状。

特别是在逆风骑行的情况下,冬天冷空气直入呼吸道、到达肺腔,咳嗽、流涕等症状在所难免。这时,你应该考虑用鼻吸气,用口呼气,借助鼻毛、鼻腔对空气的过滤和暖化作用,减少对上下呼吸道的刺激。

很多骑行者一开始就快骑,一段时间后,很容易出现腹痛症状,这其实是呼吸不当、外部空气混合刺激胸膜和肠胃造成的。骑行需要用口呼吸在所难免,但不提倡大口直接呼吸冷空气,而是根据路况,灵活调整。

骑行呼吸大法,到底该用鼻子还是嘴?

一般情况下,上述提及的状况通常是因为呼吸供氧量不足而导致肌肉的耗氧量不能及时就补充而造成的。而至于到底该用嘴呼吸还是用鼻子呼吸,这需要具体情况具体分析。以下将分为三个方面来说一说:

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