跑步的正确方法,赶紧收了!![来]

2018-03-14 18:03:49  全球健身中心

几乎所有的胖子都认为,只要跑步,就能起到减肥效果。

的确,如果你能坚持每天跑个1W米什么的(三五千米的都撤吧,这只是热身罢了),长期下来肯定是能起到减脂效果的。

但问题在于,绝大部分想靠跑步减肥的人,他们根本不懂如何跑步,也不懂如何跑步才能瘦。

所以总有人问,为什么自己跑了几个月,体重根本没掉。瞎跑跑能瘦才怪呢。来,请跟着团团好好学习怎么跑步。

首先想跑步?先练好核心力量。

跑步的正确方法,赶紧收了!![来]

核心肌群,就是人体的中间环节,由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,共包含29块肌肉。强有力的核心肌群,对运动中的身体姿势、运动技能和动作起着稳定和支持作用。

想象一下,如果你身体中间那部分的肌群非常弱小,那要如何才能撑得起你的上下半身呢?

对于跑步来说,如果身体一直保持匀速直线,那么我们用的力一定是最少的。

同时,核心力量训练能改变我们很多的不良姿势:弯腰、驼背、腰间盘突出等。

如何训练

1.仰卧两头起

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趴在地上,双手向前,头、双手、双腿同时抬起至肌肉紧绷,坚持3秒趴下再起,重复10次。

2.拱桥

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仰卧,双脚放在地上,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢挺直至身体呈一直线。保持10秒后放下,重复10次。

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